Grūtniecība
un dzemdībasizvirza paaugstinātas prasības sievietes organismam, tāpēc
fiziskām
nodarbībām jābūt katras topošās māmiņas ikdienai (izņemot gadījumus,
kad ārsts to ir aizliedzis). Jo labāka būs sievietes fiziskā
sagatavotība, jo labāk sieviete jutīsies, un arī būs iespējams vieglāk
atgūt formu pēc dzemdībām. Grūtniecības laikā skelets ir vairāk
noslogots, tāpēc sievietēm ir nepieciešama trenēta, stipra muskulatūra Pareiza kustību programma pozitīvi iedarbojas ne
tikai uz topošās māmiņas ķermeni, bet arī uz psihi, jo normalizējas
hormonālās izcelsmes garastāvokļa maiņas. Grūtniecības
laikā organismam ir lielākas prasības pēc skābekļa, jo ar to jāapgādā
arī bērns. Kustības veicina optimālu skābekļa piegādi auglim, tā
nodrošinot mazuļa labvēlīgu attīstību. Vispiemērotākais laiks, kad grūtniecei sākt vingrot ir 16 grūtniecības nedēļa. Pirms sākat vingrot, obligāti konsultējieties ar savu ginekologu. Strādājot ar topošajām māmiņām, bieži jāuzklausa sūdzības par muguras sāpēm.
Tās parādās mazulim augot – pārmērīgi tiek noslogota muguras lejasdaļa
un iegurņa muskulatūra. Grūtniecības laikā ir svarīgi saglabāt labu
stāju un izvairīties no muguras pārslodzes. Pareizas
elpošanas prasme būtiski atvieglo dzemdību gaitu, tāpēc nodarbībās
topošās māmiņas apgūst dziļo “diafragmālo” un seklo “sunisko” elpošanu.
Elpojot dziļi, sieviete mācās atslābināties. Dzemdības ir fiziski smags
darbs un visu laiku strādāt nav iespējams. Tāpēc svarīgi ir mācēt
atslābināties, lai uzkrātu spēkus. Vingrošana
ne tikai sagatavo sievieti dzemdībām un atvieglo grūtniecības gaitu,
bet zināmā mērā ir arī izklaide, satikšanās pulciņš, kurā topošā māmiņa
iegūst nepieciešamo informāciju un var parunāties ar citām sievietēm. Atcerieties, ka dzemdības ir grūts darbs, kas prasa atbilstošu sagatavotību. Autore: Fizioterapeite Inga Ērgle.
| 
Onlain spēles
Lejuplādes
